Mon utilisation de l’EFT : Un outil simple et puissant
J’ai découvert l’EFT quand je suivais moi-même une thérapie EMDR. Ma psychologue m’a proposé de tester cette technique.
J’ai accepté d’essayer. Et j’ai été bluffée par le résultat. Une anxiété qui diminuait en quelques minutes. Des émotions bloquées qui se libéraient. Un soulagement immédiat et concret.
Cette expérience personnelle m’a tellement marquée que je me suis formée et certifiée en EFT. Aujourd’hui, dans mon cabinet à Paris 16ème, je l’utilise régulièrement avec mes consultants. Ce qui me fascine, c’est sa simplicité : tu peux l’apprendre facilement et l’utiliser en autonomie.
Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une technique de libération émotionnelle développée dans les années 1990 par Gary Craig. Elle combine l’acupression de la médecine traditionnelle chinoise avec la psychologie moderne.
Le principe est simple : toute émotion négative est causée par une perturbation dans ton système énergétique. En tapotant sur des points d’acupression spécifiques tout en te concentrant sur ton problème émotionnel, tu rétablis l’équilibre.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’énergie (Chi ou Qi) circule dans ton corps à travers des canaux appelés méridiens. Quand cette circulation est bloquée, des problèmes émotionnels et physiques apparaissent. L’EFT utilise les mêmes points que l’acupuncture, mais avec le tapotement du bout des doigts.
Comment pratiquer l’EFT : Le protocole de base
Étape 1 : Identifie ton problème
Sois le plus spécifique possible. Plutôt que « je suis anxieux », précise : « je suis anxieux à l’idée de cette réunion demain ». Plus tu es précis, plus l’EFT sera efficace.
Étape 2 : Évalue l’intensité
Sur une échelle de 0 à 10, à quel point cette émotion est-elle intense maintenant ? Cette évaluation te permet de mesurer objectivement le changement.
Étape 3 : La phrase de préparation
Tout en tapotant sur le « point karaté » (le côté de ta main, entre le poignet et la base du petit doigt), répète trois fois : « Même si j’ai [le problème], je m’accepte complètement et profondément. »
Exemple : « Même si j’ai peur de cette réunion, je m’accepte complètement et profondément. »
Étape 4 : La séquence de tapotement
Tapote sur chacun de ces points environ 5 à 7 fois, en répétant une phrase de rappel simple (« cette peur de la réunion ») :
- Sommet de la tête
- Début du sourcil
- Coin de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Menton
- Début de la clavicule
- Sous le bras
Étape 5 : Réévalue l’intensité
Après une séquence complète, respire profondément et réévalue l’intensité. Est-elle passée de 8 à 5 ? De 6 à 2 ? Si l’intensité est encore élevée, fais un autre round de tapotement.
Comment j’utilise l’EFT dans mes accompagnements
Pour gérer l’anxiété aiguë
Quand un consultant arrive en séance anxieux, l’EFT apaise rapidement. En quelques minutes, l’anxiété descend à un niveau où nous pouvons travailler plus en profondeur. Mes consultants apprennent aussi à l’utiliser dès qu’ils sentent une crise monter.
Pour traiter des émotions spécifiques
Colère envers quelqu’un, tristesse persistante, peur irrationnelle : l’EFT peut cibler ces émotions précises. J’ai vu des consultants se libérer de rancunes portées depuis des années, de peurs qui les paralysaient depuis l’enfance.
Pour désensibiliser des souvenirs traumatiques
Bien que l’EMDR soit mon outil principal pour les traumatismes, l’EFT peut aussi désensibiliser des souvenirs douloureux. On tapote en se concentrant sur le souvenir, et progressivement la charge émotionnelle diminue.
Pour travailler sur les croyances limitantes
Les croyances comme « je ne suis pas assez bien », « je ne mérite pas d’être heureux » peuvent être traitées avec l’EFT. On tapote sur ces croyances pour diminuer leur emprise, puis on installe des croyances plus positives.
Pour qui l’EFT est-elle efficace ?
L’EFT est particulièrement efficace pour :
- Les personnes anxieuses : anxiété généralisée, anxiété sociale, attaques de panique
- Les personnes avec des phobies : peur de l’avion, des araignées, de la foule
- Les personnes qui ont vécu des traumatismes : flashbacks, hypervigilance, évitement
- Les personnes qui veulent un outil d’autonomie : tu peux l’apprendre et la pratiquer seul
Les bienfaits concrets de l’EFT
L’effet le plus immédiat, c’est l’apaisement. Mes consultants rapportent : « Je me sens plus calme », « L’anxiété a diminué », « Je respire mieux ». Des études scientifiques ont montré que l’EFT diminue le cortisol (l’hormone du stress).
L’EFT aide aussi à libérer des émotions bloquées. La colère jamais exprimée, la tristesse refoulée. Parfois, pendant le tapotement, des larmes ou des bâillements viennent : c’est le signe que l’énergie se libère.
Beaucoup de mes consultants qui pratiquent l’EFT le soir constatent une amélioration du sommeil. Et surtout, avoir un outil concret pour gérer tes émotions te donne un sentiment de maîtrise. Tu n’es plus à leur merci.
L’EFT et la science
Pendant longtemps, l’EFT a été considérée comme une technique « alternative » sans validation scientifique. Mais depuis une dizaine d’années, des recherches sérieuses ont été menées.
Une méta-analyse de 2016 a examiné 14 études randomisées contrôlées et a conclu que l’EFT était efficace pour réduire l’anxiété. Des études ont également montré son efficacité pour le stress post-traumatique, notamment auprès de vétérans.
Comment fonctionne-t-elle ? Le tapotement pourrait envoyer des signaux au cerveau qui désactivent la réponse de stress. L’hypothèse la plus courante est qu’il libère l’énergie bloquée dans les méridiens, permettant une régulation émotionnelle.
Quand ne pas utiliser l’EFT seule
Pour les traumatismes complexes graves et répétés, l’EFT seule ne suffira probablement pas. Elle peut être un complément utile, mais tu auras besoin d’un accompagnement plus profond, comme l’EMDR.
L’EFT n’est pas non plus un traitement pour les troubles psychiatriques sévères (schizophrénie, trouble bipolaire). Elle peut être utilisée en complément d’un suivi médical, jamais en remplacement.
Bien que l’EFT puisse se pratiquer seul pour des problèmes légers, certaines situations nécessitent l’accompagnement d’un praticien certifié, notamment pour les traumatismes ou émotions très intenses.
L’EFT au quotidien : Situations où l’utiliser
- Avant un événement stressant : entretien d’embauche, examen, présentation
- En cas de conflit ou de colère : pour te calmer avant de réagir
- Pour gérer les fringales émotionnelles : tapote sur l’envie avant de manger
- Le soir pour favoriser le sommeil : calme le mental et prépare le corps au repos
Mon approche en tant que praticienne EFT certifiée
Je suis certifiée en EFT et je continue de me former régulièrement. Dans mon cabinet, l’EFT fait partie d’une approche intégrative : je la combine avec l’EMDR, l’hypnose, la théorie polyvagale, selon tes besoins.
Cette combinaison d’outils permet d’adresser les problèmes sous différents angles et d’obtenir des résultats plus complets. Ce que j’aime particulièrement, c’est que je ne crée pas de dépendance : je te donne un outil que tu peux utiliser seul, partout, à tout moment.
Si tu penses que l‘ EFT pourrait t’aider
Tu n’as pas besoin d’être un expert.
C’est simple. C’est rapide. Et ça peut vraiment changer ta vie.
Si tu veux apprendre l’EFT avec moi dans mon cabinet à Paris 16ème ou en téléconsultation, je t’invite à prendre rendez-vous pour un appel découverte offert. Je te propose des accompagnements où j’enseigne l’EFT de manière personnalisée, je te guide à travers tes premières séquences, et je t’aide à l’intégrer dans ton quotidien.
L’EFT peut devenir un outil précieux que tu auras pour toute ta vie, pour gérer tes émotions et retrouver ton équilibre rapidement.
