Respiration & nerf vague
Exercices de respiration
Huit exercices guidés pour apaiser le système nerveux et stimuler le nerf vague, en quelques minutes, où que tu sois.
Comment utiliser cet outil
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1
Choisis un exercice
Si tu débutes, la cohérence cardiaque et l'expiration longue sont les plus simples à prendre en main.
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2
Installe-toi
Assis ou allongé, le dos soutenu, puis appuie sur Commencer. Une musique de fond est disponible si tu le souhaites, et tu peux mettre en pause à tout moment.
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3
Suis le cercle
Il s'agrandit quand tu inspires, se réduit quand tu expires et reste immobile pendant les temps de rétention. Le chiffre au centre compte les secondes.
Reste dans le confort : si une rétention te semble longue, choisis un exercice sans rétention. Cinq minutes suffisent pour ressentir l'effet, et la régularité compte davantage que la durée.
Choisis ton exercice
Temps restant
Cycles
Exercice terminé
Prends quelques instants pour ressentir l'effet avant de reprendre tes activités.
Conseil
Adeline PAOLINI, psychopraticienne certifiée · Téléconsultation en France et dans toute la francophonie
