Test d'auto-évaluation gratuit
Traumatisme complexe :
Es-tu concerné·e par le trauma-C ?
Explore les signes d'un traumatisme complexe à travers 5 dimensions clés
À propos de ce test
Le traumatisme complexe (trauma-C) ne résulte pas d'un seul événement, mais d'une accumulation d'expériences difficiles, répétées et souvent normalisées. Il laisse des traces profondes dans le système nerveux, l'identité, les relations et le corps.
Ce test a été conçu pour t'aider à identifier les signes d'un trauma-C et à mesurer à quel point ils impactent concrètement ta vie au quotidien.
Ce test évalue 5 dimensions :
🌊 Régulation émotionnelleHypervigilance, flashbacks, débordements ou anesthésie émotionnelle
🪞 Image de soiHonte, croyances limitantes, identité et sentiment de valeur personnelle
🤝 Relations & attachementConfiance, limites, peur de l'abandon, schémas répétitifs
🫀 Corps & somatiqueTensions chroniques, dissociation somatique, sommeil, fatigue
🌫️ Dissociation & histoireDéconnexion, évitement, rapport au passé et à la mémoire
⚠️ Important : Ce test est un outil d'auto-évaluation et ne remplace pas un accompagnement thérapeutique professionnel. Il a pour objectif de t'offrir un premier éclairage sur tes vécus. Seul·e un·e psychopraticien·ne ou psychologue qualifié·e peut évaluer précisément ta situation.
Ta progression
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Pour chaque affirmation, indique à quel point elle te correspond en ce moment.
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Régulation émotionnelle
Ce que tu vis intérieurement face aux émotions et au stress
1Je ressens des émotions très intenses qui surgissent « de nulle part » et que j'ai du mal à contrôler.
2À l'inverse, je me sens parfois vide, anesthésié·e, comme si je ne ressentais plus rien du tout.
3Certaines situations du quotidien déclenchent des réactions que je trouve disproportionnées (panique, rage, effondrement).
4Je vis dans un état d'hypervigilance permanente : je surveille l'environnement, je guette le danger, je suis constamment en alerte.
5J'ai des flashbacks (reviviscences) ou des cauchemars liés à des expériences passées difficiles.
2
Image de soi & croyances profondes
Ce que tu crois sur ta valeur et ton identité
6Je ressens une honte profonde qui ne vient pas d'une situation précise, mais d'un sentiment d'être « fondamentalement défaillant·e ».
7Je me reproche des choses sur lesquelles je n'avais pas le contrôle, notamment dans mon passé.
8J'ai du mal à identifier qui je suis vraiment, ce que je veux, ce que je ressens réellement.
9Je suis convaincu·e de ne pas mériter d'être aimé·e, respecté·e ou accompagné·e tel·le que je suis.
10Je minimise ce que j'ai vécu en pensant que « ce n'était pas si grave » ou que d'autres ont eu bien pire.
3
Relations & attachement
Ce que tu vis dans tes liens aux autres
11J'ai du mal à faire confiance aux autres, même à des personnes bienveillantes dans ma vie.
12J'alterne entre un besoin intense de connexion et une envie soudaine de me retirer ou de m'isoler.
13J'ai du mal à poser des limites claires — soit je n'en pose pas du tout, soit je les pose de façon brusque.
14Je reproduis des schémas relationnels douloureux sans comprendre pourquoi je me retrouve toujours dans les mêmes situations.
15La peur d'être abandonné·e ou rejeté·e guide beaucoup mes comportements, même dans des relations stables.
4
Corps & symptômes somatiques
Ce que ton corps porte et exprime
16Je souffre de tensions chroniques, douleurs inexpliquées ou d'une fatigue persistante sans cause médicale identifiée.
17J'ai du mal à habiter mon corps : il me semble étranger, voire absent par moments.
18Mon système nerveux est souvent « à bout » : je sursaute facilement, je suis irritable ou j'ai du mal à me détendre.
19Mon sommeil est perturbé : j'ai du mal à m'endormir, à rester endormi·e, ou je me réveille épuisé·e.
5
Dissociation & rapport à l'histoire
Ce que tu vis dans ta présence à toi-même et à ton passé
20J'ai parfois l'impression de « ne pas être là » ou de me regarder de l'extérieur, comme un spectateur de ma propre vie.
21J'évite activement certains sujets, lieux, personnes ou souvenirs car ils provoquent une détresse intense.
22J'ai grandi dans un environnement où la violence, la négligence ou l'instabilité était une réalité régulière.
23Je me demande si mon anxiété, mes difficultés relationnelles ou ma fatigue chronique pourraient avoir une origine traumatique ancienne.
24J'ai du mal à croire que ma vie peut changer en profondeur, même si je le désire vraiment.
⚠️ Merci de répondre à toutes les questions avant de calculer ton score.
Tes résultats
Voici le reflet de tes indicateurs de traumatisme complexe aujourd'hui
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🌊 Régulation émotionnelle
🪞 Image de soi
🤝 Relations & attachement
🫀 Corps & somatique
🌫️ Dissociation & histoire
Ma vidéo sur le traumatisme complexe
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Article complet
Le traumatisme complexe (trauma-C) : quand ce n'est pas un seul événement mais toute une histoire
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Tu n'as pas à porter ça seul·e
Le trauma-C est une blessure relationnelle — et c'est dans une relation thérapeutique sécurisante qu'il se guérit. Grâce à l'EMDR, l'hypnose régressive et la thérapie des schémas, il est possible de transformer ces traces et de retrouver un vrai sentiment de sécurité intérieure.
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