Mon histoire avec la dépression : Quand la vie perd toutes ses couleurs
Pendant de nombreuses années, j’ai vécu dans un brouillard épais qui semblait ne jamais vouloir se lever. Le matin, me lever de mon lit était une épreuve insurmontable. Chaque journée me paraissait interminable, vidée de sens et de saveur.
J’étais dépressive. Mais à l’époque, je ne mettais pas ce mot sur ce que je vivais. Je pensais juste que j’étais fatiguée ou trop sensible, que ça allait passer.
Ce que je ne comprenais pas encore, c’est que la dépression ne se raisonne pas. Elle ne se compare pas. Elle est là, sourde et pesante, et elle vous vole votre vie petit à petit, sans que vous vous en rendiez vraiment compte.
Je me souviens de cette sensation de ne plus rien ressentir. Plus de joie, plus d’envie, plus d’élan. Comme si quelqu’un avait éteint toutes les lumières à l’intérieur de moi. Mes amis, mes passions, mes projets – tout me semblait fade et lointain, comme si je regardais ma propre vie à travers une vitre dépolie.
Aujourd’hui, en tant que psychopraticienne spécialisée dans les troubles dépressifs, j’accompagne des personnes qui traversent exactement ce que j’ai vécu. Et je peux leur dire avec certitude : la guérison est possible. L’EMDR m’a littéralement sauvée.
Qu’est-ce que la dépression ? Bien plus qu’un simple coup de blues
La dépression : Une maladie, pas une faiblesse
La dépression, qu’on appelle aussi trouble dépressif majeur, est une maladie qui touche le cerveau, le corps et l’esprit dans leur totalité. Ce n’est pas un choix, ce n’est pas de la paresse, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est une pathologie reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé comme la première cause d’incapacité dans le monde. Elle touche plus de 300 millions de personnes sur la planète. En France, près d’une personne sur cinq vivra un épisode dépressif au cours de sa vie.
Pourtant, la dépression reste encore trop souvent minimisée, incomprise, stigmatisée. Combien de fois ai-je entendu : « Secoue-toi un peu », « Pense positif », « D’autres ont des problèmes bien plus graves ». Ces phrases, bien qu’elles partent souvent d’une bonne intention, ne font qu’ajouter de la culpabilité à la souffrance.
Les symptômes qui ne trompent pas
La dépression change profondément notre manière d’être, de penser, de ressentir.
Sur le plan émotionnel, c’est cette tristesse persistante qui ne vous lâche pas, qui dure depuis au moins deux semaines et qui ne semble liée à aucun événement précis. C’est aussi l’anhédonie (l’incapacité à ressentir du plaisir). Les activités qui vous faisaient vibrer avant ne vous touchent plus.
Mes consultants me décrivent souvent cette impression d’être « vide » comme si quelque chose d’essentiel manquait à l’intérieur d’eux.
L’irritabilité et l’hypersensibilité deviennent le quotidien – on pleure pour un rien, on s’agace facilement.
Et puis il y a cette culpabilité insidieuse, ce sentiment d’être un poids pour les autres, de ne rien valoir, de décevoir tout le monde.
Les manifestations physiques de la dépression
Ce que j’ai pu constater pendant ma propre dépression, c’est à quel point elle habitait mon corps. La dépression n’est pas qu’une maladie de l’esprit, elle s’inscrit dans chaque cellule.
Cette fatigue écrasante qui ne part jamais, même après une nuit complète de sommeil. On peut dormir douze heures et se réveiller aussi épuisé qu’en se couchant. Ou au contraire, l’insomnie nous tient éveillé des heures, avec ce cerveau qui tourne en boucle sur les mêmes pensées négatives.
Le corps change aussi : perte d’appétit et amaigrissement pour certains, compensation alimentaire et prise de poids pour d’autres. Des douleurs inexpliquées apparaissent : maux de tête persistants, tensions musculaires, douleurs dorsales que les médecins ne parviennent pas à expliquer.
Le corps se met au ralenti. Les gestes les plus simples deviennent difficile.
L’impact sur la pensée et la concentration
J’avais l’impression que mon cerveau était dans le flou permanant. Impossible de me concentrer ou de prendre des décisions au quotidien, même les plus simples.
Les pertes de mémoire font oublier des rendez-vous ou des informations importantes.
Tenir une conversation jusqu’au bout est une épreuve.
Les pensées négatives envahissent l’esprit en permanence : ruminations sur le passé, inquiétudes sur l’avenir, dévalorisation de soi.
Dans les cas plus graves, des pensées suicidaires peuvent apparaître. C’est le moment où il devient absolument vital de demander de l’aide immédiatement.
Les causes de la dépression
Un déséquilibre chimique dans le cerveau
Les recherches en neurosciences ont montré que la dépression implique un déséquilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, notamment la sérotonine (qui régule l’humeur), la dopamine (liée au plaisir et à la motivation) et la noradrénaline (qui influence l’énergie et la vigilance).
Ce déséquilibre n’est pas quelque chose qu’on peut contrôler par la volonté. C’est une réalité biologique, comme le serait un diabète ou une hypothyroïdie.
Les traumatismes et l’histoire de vie
Dans mon propre parcours, j’ai compris tardivement que ma dépression était nourrie par des traumatismes non traités. Des blessures de l’enfance, des événements difficiles vécus à l’âge adulte, accumulés les uns avec les autres sans jamais avoir été vraiment assimilés par mon cerveau.
Les traumatismes créent des cicatrices invisibles qui peuvent, des années plus tard, déclencher ou maintenir un état dépressif.
Le stress chronique et l’épuisement
Le stress prolongé finit par épuiser nos ressources internes. Le burn-out professionnel, les responsabilités écrasantes, la pression constante – tout cela peut progressivement glisser vers la dépression. Notre corps et notre esprit ne sont pas conçus pour vivre en état d’alerte permanent.
La génétique
Si des membres de notre famille ont souffert de dépression, nous avons statistiquement un risque légèrement plus élevé d’en développer une. Mais génétique ne veut pas dire fatalité. C’est un facteur de vulnérabilité, pas une condamnation.
L’EMDR : La thérapie qui m’a sauvée
Après des années de souffrances et des tentatives de différents suivis thérapeutiques, j’ai découvert l’EMDR. Eye Movement Desensitization and Reprocessing, ou en français : Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires.
Qu’est-ce que l’EMDR et comment ça fonctionne
L’EMDR est une thérapie qui a été développée dans les années 1980 par Francine Shapiro. Elle est aujourd’hui reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé et la Haute Autorité de Santé comme l’un des traitements les plus efficaces pour les traumatismes psychologiques.
Le principe de l’EMDR repose sur la capacité naturelle du cerveau à guérir ses propres blessures émotionnelles, un peu comme le corps guérit une plaie physique. Mais parfois, les souvenirs traumatiques restent « bloqués » dans le cerveau émotionnel, sans être correctement traités.
À travers des stimulations bilatérales alternées (mouvements des yeux, tapotements, sons alternés), l’EMDR aide le cerveau à retraiter ces souvenirs douloureux. Les émotions négatives intenses qui leur sont associées diminuent progressivement.
Pour en savoir plus, je t’invite à lire l’article que j’ai écrit à ce sujet, ici.
Mon expérience personnelle avec l’EMDR
Je me souviens de ma première séance d’EMDR. J’ai ressenti des émotions enfouies depuis des années, remontant à la surface. Des images, des sensations, des pensées que j’avais oubliées.
C’était inconfortable. Parfois, c’était même très douloureux. Mais je sentais que quelque chose se libérait, se débloquait.
Séance après séance, le brouillard commençait à se lever. La tristesse persistante s’allégeait. Je recommençais à ressentir de petites choses.
L’EMDR ne m’a pas guérie du jour au lendemain. Ça a pris plusieurs mois. Mais j’ai retrouvé le goût de vivre.
Pourquoi l’EMDR fonctionne pour la dépression
L’EMDR ne traite pas directement la dépression comme on traiterait un symptôme. Elle s’attaque aux racines profondes qui alimentent l’état dépressif : les traumatismes non résolus, les croyances négatives sur soi-même, les émotions bloquées.
En libérant ces nœuds émotionnels, en retraitant ces blessures anciennes, l’EMDR permet au système nerveux de retrouver son équilibre naturel. La dépression, souvent, est le symptôme d’un cerveau émotionnel submergé par des souvenirs douloureux non digérés.
Les autres approches qui peuvent aider
L’EMDR a été ma voie de guérison personnelle, mais je sais que chaque personne est unique. Dans ma pratique, j’intègre plusieurs approches selon les besoins de mes consultants.
La psychothérapie et les approches complémentaires
La thérapie cognitive et comportementale (TCC) aide à identifier et modifier les pensées négatives automatiques qui alimentent la dépression. La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) apprend à accueillir les émotions difficiles sans se laisser submerger par elles.
Dans mon cabinet, j’utilise aussi l’hypnose thérapeutique, la théorie polyvagale pour réguler le système nerveux, et le travail sur les croyances limitantes qui maintiennent la personne dans la souffrance.
Les médicaments antidépresseurs : Quand sont-ils nécessaires ?
Les antidépresseurs peuvent être une aide précieuse, particulièrement dans les dépressions modérées à sévères. Ils ne résolvent pas les causes profondes de la dépression, mais ils peuvent créer une fenêtre thérapeutique, un espace où la thérapie devient possible.
Je ne suis pas médecin et je ne prescris pas de médicaments. Mais je travaille souvent en collaboration avec des psychiatres qui peuvent évaluer la nécessité d’un traitement médicamenteux en complément de l’accompagnement thérapeutique.
L’importance d’une approche globale
La guérison de la dépression passe aussi par le corps. L’activité physique, même douce, même juste quinze minutes de marche par jour, a des effets démontrés sur l’humeur. L’alimentation joue un rôle, le sommeil aussi, l’exposition à la lumière naturelle, le contact avec la nature.
Tout cela fait partie d’un écosystème de guérison que je construis avec chaque consultant, de manière personnalisée.
Le chemin de guérison : Patience et bienveillance envers soi-même
Accepter d’avoir besoin d’aide
La première étape, et souvent la plus difficile, c’est d’accepter qu’on ne peut pas s’en sortir seul. Demander de l’aide n’est pas une faiblesse, c’est un geste d’amour envers soi-même qui demande beaucoup de courage.
Les petites victoires du quotidien
Dans ma propre guérison, j’ai appris à célébrer les plus petites victoires.
Quand on est dépressif, ces choses qui semblent si simples pour les autres deviennent des montagnes à gravir. Chaque petit pas compte. Chaque petit effort mérite d’être reconnu et valorisé.
Accepter que la guérison prenne du temps
La dépression ne part pas du jour au lendemain. Il a fallu du temps pour qu’elle s’installe, il faudra du temps pour qu’elle s’en aille.
Il y aura des jours meilleurs et des jours plus difficiles. Des avancées et parfois des reculs temporaires. Ce n’est pas grave. C’est juste le chemin normal de la guérison.
Ce que la dépression m’a appris
Aujourd’hui, avec le recul, je peux dire que ma dépression, aussi terrible qu’elle ait été, m’a aussi apporté de précieux enseignements.
La compassion envers moi-même
J’ai appris à être plus douce avec moi-même. À arrêter de me juger sans cesse, à accepter mes failles, mes limites, ma vulnérabilité. La dépression m’a forcée à ralentir, à m’écouter vraiment.
L’empathie profonde pour les autres
Avoir traversé la dépression me permet aujourd’hui d’accompagner mes consultants avec une compréhension que seule l’expérience peut donner. Je sais ce qu’ils vivent, que ce n’est pas « juste dans leur tête ». Que c’est réel, que c’est douloureux, que c’est épuisant.
La certitude que la guérison existe
Et surtout, j’ai acquis cette certitude inébranlable que la guérison est possible. Je l’ai vécue. Je la vois tous les jours dans mon cabinet, chez des personnes qui sortent petit à petit du brouillard.
Mon engagement auprès des personnes dépressives
Après avoir guéri de ma propre dépression grâce à l’EMDR, j’ai su que ma mission de vie était d’accompagner d’autres personnes sur ce chemin de guérison.
Je me suis formée en EMDR, j’ai obtenu ma certification, et j’ai fait des troubles dépressifs l’une de mes spécialités. Parce que je sais intimement ce que mes consultants traversent.
Mon approche dans les accompagnements
Dans mon cabinet à Paris 16ème ou en téléconsultation, je propose un accompagnement qui combine l’EMDR avec d’autres outils thérapeutiques selon les besoins de chaque personne : l’hypnose pour accéder aux ressources inconscientes, la théorie polyvagale pour réguler le système nerveux, le travail sur les croyances qui maintiennent la dépression.
Mais au-delà des techniques, ce qui compte le plus, c’est la relation thérapeutique. C’est cet espace sécurisant où la personne peut enfin poser le masque, montrer sa souffrance sans être jugée, pleurer si elle en a besoin, exprimer sa colère si c’est nécessaire.
Si tu veux être accompagné dans ta guérison
Si tu te reconnais dans ce que j’ai décrit, si tu souffres de dépression et que tu veux retrouver le goût de vivre, je t’invite à prendre rendez-vous pour un appel découverte.
Dans mon cabinet à Paris 16ème ou en téléconsultation, je propose des accompagnements personnalisés qui combinent l’EMDR et d’autres approches thérapeutiques pour t’aider à sortir de la dépression.
