Test d'auto-évaluation Procrastination – Adeline PAOLINI Psychopraticienne Paris 16

✦ Test gratuit

Test d'Auto-évaluation de la Procrastination

As-tu tendance à remettre au lendemain ce que tu pourrais faire aujourd'hui ?

À propos de ce test

Ce test s'inspire de l'Échelle de Pure Procrastination (PPS) développée par le chercheur Piers Steel et validée scientifiquement. Il te permet d'évaluer ta tendance à procrastiner et de mieux comprendre les mécanismes qui se cachent derrière ce comportement.

Ce test évalue 4 dimensions de la procrastination :

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Report volontaire Ta tendance à repousser consciemment les tâches importantes

⏳

Difficultés de mise en action Ta capacité à démarrer une tâche et à maintenir l'effort

💭

Impact émotionnel Les émotions négatives liées à la procrastination (culpabilité, anxiété)

🎯

Conséquences concrètes Les répercussions de la procrastination sur ta vie quotidienne

⏱ Durée : environ 5 minutes 📝 20 questions

⚠️ Important : Ce test est un outil d'auto-évaluation et ne remplace en aucun cas un diagnostic professionnel. La procrastination chronique peut être liée à des problématiques plus profondes (anxiété, dépression, TDAH, traumatismes). Seul un professionnel qualifié peut évaluer précisément ta situation.

Progression 0 / 20 questions

Report volontaire

Ta tendance à repousser les tâches

Question 1

Il t'arrive de reporter des tâches importantes alors que tu sais que tu devrais les faire maintenant.

Question 2

Tu te dis régulièrement « je ferai ça demain » ou « je m'y mettrai plus tard ».

Question 3

Tu attends la dernière minute pour t'occuper de tes obligations (factures, démarches administratives, rendez-vous).

Question 4

Tu as du mal à respecter les délais que tu te fixes toi-même.

Question 5

Tu repousses certaines décisions importantes parce que tu ne te sens pas prêt à les prendre.

Difficultés de mise en action

Ta capacité à démarrer et maintenir l'effort

Question 6

Tu trouves difficile de te lancer dans une tâche, même quand tu sais exactement ce qu'il faut faire.

Question 7

Tu te laisses facilement distraire par ton téléphone, les réseaux sociaux ou d'autres activités plaisantes quand tu dois travailler.

Question 8

Tu commences souvent des choses sans les terminer.

Question 9

Tu préfères t'occuper de petites tâches faciles et agréables plutôt que de t'attaquer aux choses vraiment importantes.

Question 10

Tu as besoin d'être « dans le bon état d'esprit » ou « motivé » pour pouvoir te mettre au travail.

Impact émotionnel

Les émotions liées à ta procrastination

Question 11

Tu ressens de la culpabilité ou de la honte quand tu réalises que tu as encore procrastiné.

Question 12

Tu te critiques durement en te traitant de « fainéant » ou d'« incapable » quand tu procrastines.

Question 13

L'idée de devoir t'attaquer à certaines tâches te provoque de l'anxiété ou un sentiment de blocage.

Question 14

Tu as l'impression d'être pris dans un cercle vicieux : tu procrastines, tu culpabilises, ce qui te pousse à procrastiner encore plus.

Question 15

Tu te sens frustré par l'écart entre ce que tu voudrais accomplir et ce que tu fais réellement.

Conséquences concrètes

L'impact de la procrastination sur ta vie

Question 16

Ta procrastination t'a déjà causé des problèmes concrets (retards, pénalités, conflits, opportunités manquées).

Question 17

Tes proches (famille, amis, collègues) te font remarquer que tu remets souvent les choses à plus tard.

Question 18

Tu sens que ta procrastination t'empêche d'atteindre tes objectifs de vie ou de réaliser ton plein potentiel.

Question 19

Tu as du mal à prendre soin de toi (santé, alimentation, sport, sommeil) parce que tu repousses sans cesse ces sujets.

Question 20

Tu as l'impression que ta vie serait très différente si tu arrivais à ne plus procrastiner.

⚠️ Merci de répondre à toutes les questions avant de calculer ton score.

Tu te reconnais dans ces questions ?

La procrastination n'est pas un problème de paresse ou de volonté. C'est souvent le signe d'un blocage émotionnel plus profond : peur de l'échec, perfectionnisme, blessures d'estime de soi, ou un système nerveux en mode survie. Je t'accompagne pour identifier ces racines et retrouver ta capacité d'action.

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