Outil gratuit · Nerf vague
Relaxation musculaire progressive
Une technique simple pour apaiser le système nerveux : tu contractes puis tu relâches chaque groupe musculaire, guidé pas à pas.
Avant de commencer
Un exercice simple et efficace
La relaxation musculaire progressive consiste à contracter un groupe musculaire pendant quelques secondes, puis à le relâcher complètement. Ce contraste entre tension et détente envoie un signal d'apaisement au système nerveux, et le corps apprend peu à peu à reconnaître l'état de relâchement.
5 min
Durée de l'exercice
8
Groupes musculaires
7 s et 20 s
Contraction, puis relâchement
Mode d'emploi
Comment utiliser cet outil
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1
Installe-toi
Assis ou allongé, dans un endroit calme, avec des vêtements dans lesquels tu es à l'aise. Puis appuie sur Commencer.
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2
Suis le cercle
Pour chaque groupe musculaire, le cercle t'indique quand te préparer, quand contracter et quand relâcher, et le chiffre au centre compte les secondes. La consigne s'affiche juste en dessous.
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3
Observe
L'exercice se termine par trente secondes de repos, tout le corps relâché. Prends ce temps pour ressentir la différence entre le début et la fin.
La contraction reste modérée, sans forcer. Si une zone est sensible, contracte-la plus légèrement. Tu peux mettre en pause à tout moment.
L'exercice
Huit groupes musculaires, dans cet ordre
Pourquoi ça fonctionne
La science derrière cet exercice
La relaxation musculaire progressive a été mise au point par le médecin Edmund Jacobson dans les années 1920. Son principe repose sur un constat simple : la tension musculaire et l'anxiété vont de pair. En contractant volontairement un groupe musculaire, puis en le relâchant complètement, tu crées un contraste que le corps identifie comme un signal de sécurité.
Dans le cadre de la théorie polyvagale, cet exercice active la branche ventrale du système parasympathique, celle de l'apaisement et de l'engagement social. Pratiqué régulièrement, il aide à réduire l'hypervigilance et les tensions physiques liées au stress, et il favorise un sommeil de meilleure qualité.
Cet exercice est un outil de mieux-être. Il ne remplace pas une thérapie ou un accompagnement individuel.
Comprendre
La théorie polyvagale
Comment le système nerveux pilote les réactions au stress et à l'anxiété.
Pratiquer
Exercices de respiration
Huit exercices guidés pour stimuler le nerf vague en quelques minutes.
Stimuler son nerf vague
Si tu préfères travailler en autonomie, ce programme t'accompagne dans la régulation de ton système nerveux, chez toi et à ton rythme.
Aller plus loin
Si tu souhaites aller plus loin dans ce cheminement, je te propose un accompagnement en téléconsultation.
Adeline PAOLINI, psychopraticienne certifiée · Téléconsultation en France et dans toute la francophonie
