La Honte Toxique

Question 1

J’ai l’impression d’être fondamentalement différent(e) des autres, comme si j’étais « inadapté(e) » à l’intérieur.

Question 2

Même quand je réussis quelque chose, j’ai du mal à croire que c’est vraiment bien ou que ça mérite d’être reconnu.

Question 3

Je me sens indigne d’être aimé(e) ou d’appartenir pleinement à un groupe.

Question 4

Un simple regard, un ton de voix ou un commentaire anodin peut me faire ressentir une vague de honte intense — comme si j’étais nul(le) ou mauvais(e).

Question 5

Je me compare constamment aux autres et j’ai presque toujours l’impression de ne pas être à la hauteur.

Question 6

J’ai honte d’avoir des besoins émotionnels — je vis le fait d’en avoir comme une faiblesse ou un fardeau pour les autres.

Question 7

Je maintiens un masque de perfection, de compétence ou de « tout va bien » pour que personne ne voie qui je suis vraiment.

Question 8

J’évite les situations où je pourrais être observé(e), jugé(e) ou exposé(e) : prise de parole, intimité, nouveaux groupes sociaux.

Question 9

Je minimise mes réussites ou je me dévalorise en premier, comme pour prévenir la critique avant que les autres ne le fassent.

Question 10

Je ressens une colère ou une irritabilité intense — parfois disproportionnée — quand je me sens critiqué(e), ignoré(e) ou remis(e) en question.

Question 11

Je m’efface, je ne dis pas ce que je pense ou ce que je veux, de peur d’être rejeté(e) ou de déranger.

Question 12

Il m’arrive de fuir les relations proches ou de les saboter inconsciemment, de peur que l’autre finisse par découvrir « qui je suis vraiment » et parte.

Question 13

Quand je commets une erreur ou que je me sens observé(e), je ressens une chaleur dans le visage, le ventre qui se noue, ou une envie de disparaître ou de me faire tout petit(e).

Question 14

Ma voix intérieure est extrêmement sévère et critique — elle me dit des choses que je ne dirais jamais à quelqu’un que j’aime.

Question 15

Je rumine longtemps sur des situations passées où j’ai pu me ridiculiser, dire quelque chose de « stupide » ou être jugé(e) négativement.

Question 16

Je ressens une solitude intérieure profonde — l’impression que personne ne peut vraiment me connaître ou me comprendre, même quand je suis entouré(e).

Question 17

Je m’excuse de manière excessive, souvent pour des choses très anodines, comme si mon existence même était une gêne pour les autres.

Question 18

J’ai du mal à recevoir des compliments, de l’affection ou de l’aide sans me sentir gêné(e), suspicieux/suspicieuse, ou sans les minimiser immédiatement.